说到减肥，许多姐妹会谈论几分钟emo
上海龙凤女生个人自荐 但对一些姐妹来说，减肥根本不算什么
但说到减脂餐，很多人认为是脂肪克星，看起来很精致
上海龙凤女生个人自荐 即使咽不下去，也要拍照，发个秀秀朋友圈“自律饭”
上海龙凤女生个人自荐 如果减肥期间没有沙拉，就不能表现出减肥的立场
上海龙凤女生个人自荐 也叫减脂餐“清淡食物”，因为它“热量低，烹饪方法简单”，符合“清淡”的概念
近年来，越来越多的人关注健康和减肥
上海龙凤女生个人自荐 在这种趋势下，清淡的食物越来越受欢迎。在外卖平台上搜索轻食时，有800多个结果
上海龙凤女生个人自荐 这些轻食外卖风格相似:热量低，种类丰富。一种清淡的食物有10种成分
烹饪方法主要是水煮和慢烤。有很多酱汁可供选择
上海龙凤女生个人自荐 许多清淡的食物真的很健康，但有些已经成为赚钱的工具
上海龙凤女生个人自荐 有的商家哄抬价格，却把低质量“带坑的清淡食品”假冒伪劣产品不仅味道不好，而且可能会越来越胖!
今天我们来探索一下可能有轻食的坑。
1.营养不完全
上海龙凤女生个人自荐 乍一看，大多数清淡的小吃看似丰富，但营养不一定详细。几只虾旁边有一大块荞麦面
虽然荞麦面的血糖指数低于普通面条，但一口气吃这么多荞麦对血糖水平的影响并不小
上海龙凤女生个人自荐 它还有一个致命的缺点，那就是没有深色多叶蔬菜。即使一些清淡的食物含有蔬菜，也无法达到中国饮食指南推荐的蔬菜摄入量
上海龙凤女生个人自荐 建议每天吃300~蔬菜500克，差不多400克~6.叶菜(生重)
上海龙凤女生个人自荐 一般来说，我们通常点很多清淡的外卖小吃，*多只有几朵西兰花，以生菜和黄瓜片为基础
上海龙凤女生个人自荐 三分之一的蔬菜摄入量不够。即使我们一天只吃一份零食，也很难补充另外两餐的蔬菜量
如果你长时间吃蔬菜太少，缺乏必需的维生素，痤疮、皱纹和斑点就会来
如果你想少吃蔬菜，素食者呢？
就像下面的清淡食物一样，除了两片小面包和一个煮鸡蛋，几乎都是蔬菜
成年女性每天至少摄入12000元 ~ 1500大卡的热量
上海龙凤女生个人自荐 吃草肯定不好。这和节食有什么区别？也许在减肥成功之前，你会纠结于贫血、营养不良、脱发和早衰
大多数人选择清淡的食物只是为了让身体休息一下，尽量少摄入热量，但是姐妹们，不要把清淡的食物变成节食
谁能忍受煮熟的食物？有些姐妹只是想在清淡的食物中加入酱汁来改善味道
其实就算加了酱，煮出来的食物也不会特别好吃
而且有些酱料热量很高
上海龙凤女生个人自荐 100克含有2912千焦热量(约697千卡)。如果一餐用30克酱，需要消耗209千卡左右的热量。酱料的热量可能比食材高
这样，既然一顿清淡的饭的热量不低，*好直接吃一顿正常的饭，至少更好吃
上海龙凤女生个人自荐 如果有女生还是喜欢用酱，做健康酱
2.坚持不容易
上海龙凤女生个人自荐 清淡的食物看起来精致，色彩鲜艳，但很多姐妹说，一周吃一两次是终端挑战
早期的清淡食物起源于17世纪的英国下午茶。各种成分都是简单的煮熟或慢慢烘烤，然后放在盘子里。显然，这更符合西方的饮食习惯
然而，我们中国人仍然习惯吃熟食，至少使用一些简单的烹饪方法
上海龙凤女生个人自荐 因此，虽然清淡的食物成分丰富，高端，但它们与我们每天吃的食物大不相同。不受中国人胃的欢迎是正常的
上海龙凤女生个人自荐 如何选择清淡的食物？
上海龙凤女生个人自荐 这么多坑的目的是让姐妹们少走弯路，正确选择清淡的食物，或者更重要的是，想想是否有必要吃清淡的食物
符合健康饮食“均衡营养，适量摄入”这两个核心标准
第一步：看描述
事实上，许多健身餐都是标准化的，因此其营养成分是可以预测的
所以当你点外卖时，如果你发现一家商店详细描述了每种产品
上海龙凤女生个人自荐 并明确使用的成分、热量、碳水化合物和蛋白质，这可能是一种负责任的清淡食物，否则就是傻瓜
不好的地方：只说了主要成分是什么，没有别的
只要食物的种类、数量和烹饪方法能让你保持健康或帮助你减肥，你就不必强迫自己吃清淡的食物
减肥是一个长期的过程。无论一种方法有多高，如果你不能坚持下去，就没有参考价值
上海龙凤女生个人自荐 采取适合自己的饮食或运动计划，避免半途而废。
