发展这样的肌肉需要大量的汗水和自律
上海龙凤女生个人自荐 在很多人眼里，肌肉听起来和仙女无关。
从外表来看
肌肉训练可以让身体感觉更线性，帮助我们保持良好的姿势，让人表现出力量感
线条创造的是青春的核心词
一定的肌肉含量可以让皮肤保持良好的状态，让皮肤更紧致更有弹性
肌肉对我们的健康也很重要
上海龙凤女生个人自荐 它可以帮助我们保持良好的代谢功能，减少中年肥胖和放松的机会
特别是对老年人，骨质疏松症、慢性疾病引起的代谢缓慢等
上海龙凤女生个人自荐 肌肉松弛带来一系列问题，如面部轮廓模糊和松弛，皮肤失去弹性和面部皱纹
肌肉抗衰老的意义，让身体保持紧密有序的运转，为保持我们的面值提供活力
所以在这个时候，你可以关注美容和皮肤护理的外部改善，注意深层肌肉抗衰老，真的
上海龙凤女生个人自荐 肌肉—生命的第二引擎
上海龙凤女生个人自荐 对我们的身体素质有更重要的影响
当我们出生时，肌肉约占23%-25%
参与我们的生理运动和新陈代谢，也保证Z能够运动，所以有人说它是生命的引擎
上海龙凤女生个人自荐 随着生长，男性的肌肉生长速度比女性快，大约是女性的两倍
上海龙凤女生个人自荐 25 -30岁时，肌肉生长达到顶峰
上海龙凤女生个人自荐 一旦你超过30岁，肌肉就不会对你表现出太多的好感，每年都是0.5-1%的速度消失了
40岁以后，人体每年肌肉损失约为2%
随着肌肉量的减少，许多问题会像线一样出现，影响我们的生活质量
失去的不是肌肉，而是健康
我们体内70%的水储存在肌肉中
上海龙凤女生个人自荐 毕竟水缺乏相应的容器来承载，外界给予的大量维护不能缓存
上海龙凤女生个人自荐 但这不是一个确切的数字。有人做了实验比较，发现每公斤肌肉的热量消耗可以达到40卡路里左右
同样重量的肌肉和脂肪只有脂肪的三分之一
上海龙凤女生个人自荐 肌肉含量低的人看起来更放松
肌肉是我们中年后不容易增重的重要原因，因为肌肉可以帮助我们储存糖原
众所周知，碳水化合物容易发胖。当我们吃碳水化合物时，
它被我们的身体分解成葡萄糖，分解成肝糖原和肌糖原，分布在我们的肝脏和肌肉中
一般来说，我们的肝脏可以储存约100-120克糖原，肌肉可以储存约200-400克糖原
上海龙凤女生个人自荐 当这两个地方吃饱了，糖就会转化为脂肪
肝脏的储存水平不会改变。增加肌肉可以帮助我们储存更多的糖原，而不是给脂肪更多的机会
上海龙凤女生个人自荐 这是高肌肉含量的优点之一。即使偶尔放纵，也比肌肉含量低的人更能承受享受碳水化合物的后果
肌肉力量越大，骨密度越高
上海龙凤女生个人自荐 有一个词叫“肌肉消耗综合征”，肌肉质量下降对人的影响
50岁以后，人体肌肉流失加快。60岁以后，肌肉流失近30%。80岁以后，肌肉会损失一半
尤其是下肢肌肉，如果流失过多，会增加血液从心脏回流的难度，导致腿部不适
例如，下肢感到寒冷和虚弱，即“老腿先老”
目前，我国60岁以上老年人肌营养不良的概率为9.8%，即每10名老年人中就有1人患有肌营养不良
慢性病，如肌肉流失、骨质疏松、中风、高胆固醇、关节炎、心脏病等，也可能上门
更好的是，我们的肌肉在任何年龄都有，只要我们保持它
一项调查显示，18-25岁的人和50-65岁的人在力量训练中肌肉生长速度没有差异
上海龙凤女生个人自荐 因此，为了保持健康，肌肉保养也是我们应该做的
上海龙凤女生个人自荐 (1)注意饮食中蛋白质的补充。多吃优质蛋白质、乳制品、水产品、动物瘦肉、动物内脏
上海龙凤女生个人自荐 肌肉的生长也需要水，养成每天多喝水的好习惯
上海龙凤女生个人自荐 睡眠不足会影响肌肉的生长和恢复
上海龙凤女生个人自荐 据调查，与睡眠充足的女性相比，长期睡眠不足的女性身体质量指数相对较高，肌肉量较少
基础维护后，可以进一步配合有氧运动进行力量训练
可以训练有氧跑步、游泳、跳绳等常规运动
上海龙凤女生个人自荐 力量训练有很多基本动作，晚上一个小时就能完成
像深蹲一样，可以覆盖大部分下肢肌肉，如股直肌、股外侧肌、腰腹核心肌、背部肌肉等。
卷腹可以集中精力锻炼腹直肌和深腹肌，保持身体稳定
俯卧撑锻炼上半身肌肉、肱三头肌、肩三角肌、胸肌、核心肌和背部斜方肌
想要更系统更深入的训练，可以找教练进行专业指导
上海龙凤女生个人自荐 不要担心肌肉会让你不那么女性化
上海龙凤女生个人自荐 运动改善措施后，适当的一些医疗美容也可以帮助我们保养肌肉
上海龙凤女生个人自荐 首先，面部肌肉是抗衰老的，这里必须提到筋膜层
上海龙凤女生个人自荐 筋膜层就像我们面部的基础，支撑着面部皮肤
它位于皮肤深处，由肌肉、筋膜和脂肪组成
面部衰老深的原因是筋膜层下垂松弛，无法支撑上部组织
上海龙凤女生个人自荐 还有增强身体肌肉和塑形的美容仪器。
