上海龙凤女生个人自荐 发展这样的肌肉需要大量的汗水和自律
在很多人眼里，肌肉听起来和仙女无关。
从外表来看
上海龙凤女生个人自荐 肌肉训练可以让身体感觉更线性，帮助我们保持良好的姿势，让人表现出力量感
上海龙凤女生个人自荐 线条创造的是青春的核心词
上海龙凤女生个人自荐 一定的肌肉含量可以让皮肤保持良好的状态，让皮肤更紧致更有弹性
肌肉对我们的健康也很重要
它可以帮助我们保持良好的代谢功能，减少中年肥胖和放松的机会
特别是对老年人，骨质疏松症、慢性疾病引起的代谢缓慢等
肌肉松弛带来一系列问题，如面部轮廓模糊和松弛，皮肤失去弹性和面部皱纹
肌肉抗衰老的意义，让身体保持紧密有序的运转，为保持我们的面值提供活力
所以在这个时候，你可以关注美容和皮肤护理的外部改善，注意深层肌肉抗衰老，真的
肌肉—生命的第二引擎
上海龙凤女生个人自荐 对我们的身体素质有更重要的影响
当我们出生时，肌肉约占23%-25%
参与我们的生理运动和新陈代谢，也保证Z能够运动，所以有人说它是生命的引擎
随着生长，男性的肌肉生长速度比女性快，大约是女性的两倍
25 -30岁时，肌肉生长达到顶峰
一旦你超过30岁，肌肉就不会对你表现出太多的好感，每年都是0.5-1%的速度消失了
上海龙凤女生个人自荐 40岁以后，人体每年肌肉损失约为2%
随着肌肉量的减少，许多问题会像线一样出现，影响我们的生活质量
失去的不是肌肉，而是健康
我们体内70%的水储存在肌肉中
毕竟水缺乏相应的容器来承载，外界给予的大量维护不能缓存
但这不是一个确切的数字。有人做了实验比较，发现每公斤肌肉的热量消耗可以达到40卡路里左右
同样重量的肌肉和脂肪只有脂肪的三分之一
肌肉含量低的人看起来更放松
肌肉是我们中年后不容易增重的重要原因，因为肌肉可以帮助我们储存糖原
众所周知，碳水化合物容易发胖。当我们吃碳水化合物时，
上海龙凤女生个人自荐 它被我们的身体分解成葡萄糖，分解成肝糖原和肌糖原，分布在我们的肝脏和肌肉中
上海龙凤女生个人自荐 一般来说，我们的肝脏可以储存约100-120克糖原，肌肉可以储存约200-400克糖原
上海龙凤女生个人自荐 当这两个地方吃饱了，糖就会转化为脂肪
肝脏的储存水平不会改变。增加肌肉可以帮助我们储存更多的糖原，而不是给脂肪更多的机会
这是高肌肉含量的优点之一。即使偶尔放纵，也比肌肉含量低的人更能承受享受碳水化合物的后果
肌肉力量越大，骨密度越高
有一个词叫“肌肉消耗综合征”，肌肉质量下降对人的影响
50岁以后，人体肌肉流失加快。60岁以后，肌肉流失近30%。80岁以后，肌肉会损失一半
尤其是下肢肌肉，如果流失过多，会增加血液从心脏回流的难度，导致腿部不适
例如，下肢感到寒冷和虚弱，即“老腿先老”
上海龙凤女生个人自荐 目前，我国60岁以上老年人肌营养不良的概率为9.8%，即每10名老年人中就有1人患有肌营养不良
慢性病，如肌肉流失、骨质疏松、中风、高胆固醇、关节炎、心脏病等，也可能上门
上海龙凤女生个人自荐 更好的是，我们的肌肉在任何年龄都有，只要我们保持它
一项调查显示，18-25岁的人和50-65岁的人在力量训练中肌肉生长速度没有差异
因此，为了保持健康，肌肉保养也是我们应该做的
(1)注意饮食中蛋白质的补充。多吃优质蛋白质、乳制品、水产品、动物瘦肉、动物内脏
肌肉的生长也需要水，养成每天多喝水的好习惯
睡眠不足会影响肌肉的生长和恢复
上海龙凤女生个人自荐 据调查，与睡眠充足的女性相比，长期睡眠不足的女性身体质量指数相对较高，肌肉量较少
基础维护后，可以进一步配合有氧运动进行力量训练
可以训练有氧跑步、游泳、跳绳等常规运动
力量训练有很多基本动作，晚上一个小时就能完成
像深蹲一样，可以覆盖大部分下肢肌肉，如股直肌、股外侧肌、腰腹核心肌、背部肌肉等。
上海龙凤女生个人自荐 卷腹可以集中精力锻炼腹直肌和深腹肌，保持身体稳定
俯卧撑锻炼上半身肌肉、肱三头肌、肩三角肌、胸肌、核心肌和背部斜方肌
上海龙凤女生个人自荐 想要更系统更深入的训练，可以找教练进行专业指导
不要担心肌肉会让你不那么女性化
运动改善措施后，适当的一些医疗美容也可以帮助我们保养肌肉
首先，面部肌肉是抗衰老的，这里必须提到筋膜层
筋膜层就像我们面部的基础，支撑着面部皮肤
它位于皮肤深处，由肌肉、筋膜和脂肪组成
面部衰老深的原因是筋膜层下垂松弛，无法支撑上部组织
上海龙凤女生个人自荐 还有增强身体肌肉和塑形的美容仪器。
